תזונה בהריון

 

 

"תזונה נבונה" מומלצת בכל שלבי החיים, והדבר נכון עוד יותר בתקופת ההריון.

מעבר לכך שהאישה מספקת חומרי גלם ליצירת העובר, גוף האישה בהריון עובר שינויים פיזיולוגיים בהריון המשפיעים על יכולת הספיגה, הצריכה והפינוי של מרכיבים שונים במזון.

בנוסף, יש לתת את הדעת לגבי מרכיבים בתזונה העשויים להשפיע לרעה על העובר, וכן לגבי זיהומים שונים עם משמעות מיוחדת בהריון, העשויים לעבור דרך מזון.

 

בחלק זה ריכזתי המלצות של משרד הבריאות ושל גופים מקצועיים שונים לגבי התזונה בהריון.

תזונה בהריון - משרד הבריאות

 

4. עלייה במשקל בתקופת ההיריון 

משקל תקין לפני הכניסה להיריון ועלייה במשקל בטווח הרצוי מאפשרים סיכוי טוב לתוצאות היריון רצויות. עלייה במשקל בהתאם למצב משקל האישה מפחיתה את הסיכון ליתר לחץ דם בהיריון, לרעלת היריון (פרי-אקלמפסיה), לסוכרת הריונית, לניתוח קיסרי וללידת פג.

 על כן, מומלץ לאישה הרה להיות במעקב של רופא, טיפת חלב / מרכז לבריאות האישה ודיאטנית הכולל מעקב אחר משקל, איתור מוקדם של מצב תזונה שאינו תקין וקבלת הדרכה תזונתית בהתאם. 

בטבלה שלהלן מוצגים מצבי משקל שונים לפני תחילת ההיריון והנחיות עלייה במשקל לפי מצבים אלו להיריון רגיל. בכל מקרה חשוב להתייעץ עם צוות מקצועי בנוגע למידת העלייה במשקל. 

BMI הוא מדד הקובע את מידת ההתאמה של המשקל לגובה. מחשבים אותו לפי משקל לפני ההיריון (בק"ג) חלקי הגובה בריבוע (במטרים).

 


                 

 

טווח עלייה מומלצת במשקל בהיריון עם עובר יחיד, לפי BMI בתחילת ההיריון 


בשלושת החודשים הראשונים מביאים בחשבון עלייה של 2-0.5 ק"ג.
 

 במהלך ההריון קיים חשש מוגבר מפני מחלות כמו

ליסטריוזיס, טוקסופלסמוסיס ) toxoplasmosis (, סלמונלוזיס, ברוצלוזיס. מחלות אלה

עלולות לגרום לפגיעה באשה ההרה ובעובר. על כן מומלץ להמעיט באכילה במקומות

ציבוריים ולהקפיד על ההמלצות הנוגעות למזונות הבאים:

א. ביצים, בשר, עוף ודגים לא מבושלים: מומלץ להימנע מאכילת ביצים ומוצרי

בשר, עוף, ודגים לא מבושלים, לדוגמא: לקס, סלמון מעושן, הרינג, לקרדה,

ממרחי דגים עם שמנת או מיונית, סושי עם דג, סרטן וצדפות, נקניקים ובשרים

קרים שלא עברו תהליך עישון חם )כמו פסטרמה(, נקניקיות ומאכלי בשר

העוברים בישול חלקי כגון סטייק )נא או מדיום(, ביצים רכות, ביצת עין, מוס,

קרם וקצפות על בסיס ביצים לא מבושלות. הקפדה על הנחיות אלו תפחית את

הסיכוי לתחלואה הנ"ל.

ב. חלב ומוצריו שאינם מפוסטרים: יש להקפיד על שימוש בחלב מפוסטר

ובמוצריו, ממקורות הנמצאים בפיקוח על מנת להפחית את הסיכוי לתחלואה

בברוצלוזיס.

ג. פירות, ירקות וסלטים קנויים: חשוב להקפיד על אכילת פירות וירקות טריים

ולהקפיד על שטיפתם במים וסבון. במידה וקונים סלט מוכן יש להקפיד לקנות

במקומות מסודרים בעלי רישיון עסק ולאכול בסמוך לקניה. לא מומלץ לאכול

בהריון סלטי חומוס וטחינה קנויים אלא להכין בבית ולצרוך תוך יומיים

מההכנה.

 

  

הכניסי את תאריך הוסת האחרון:

מחשבון הריון
Featured Posts

עקרונות לתזונה נבונה
-
מתוך "חוזר ראש שירות בריאות הציבור" (יולי 2011)

 

 

1.  לגוון מזון

 

2. להמעיט בממתקים ומתוקים (סכרת ההריון אורבת בפתח)

 

3. שתיית מים מרובה - מסייעת במניעת תחושת עילפון ומונעת התכווצויות מוקדמות של הרחם

 

4. שומן רווי וכולסטרול - עדיפות לדל שומן. בישול עדיף על טיגון.

 

5. סידן בהריון - חשוב.

 

6. ברזל בהריון - חשוב מאוד למניעת אנמיה. העובר לוקח את כל הברזל הדרוש להתפתחותו, גם אם המשמעות שלאישה עצמה לא נותר ברזל במאגרים. ממליץ בחום על שימוש בתכשירי ברזל כתוספי תזונה.

 

7.  סיבים תזונתיים - מסדירים את פעילות המעי.

 

8. חומצה פולית (פולאט) - חשוב מאוד לפני ההריון ובשלושת החודשים הראשונים. מונע בעובר היווצרות מומים פתוחים במערכת העצבים המרכזית.

 

9.  אכילה מסודרת - מקלה על צרבות ובחילות.

 

10. מלח ומונוסודיום גלוטמט - להפחית. קשור להופעת בצקות.

 

11. קפאין - מעט בלבד

 

12. ממתיקים מלאכותיים - מעט בלבד

 

13. להימנע מאלכוהול

 

14.  מחלות המועברות באמצעות מזון - מפחיד. התייחסות בנפרד.

 

15. דגים - זהירות מכספית (דגי מים עמוקים). דגי בריכות מומלץ

 

16. תוספי פולאט וברזל:  מומלץ מאוד. הרחבה בנפרד.

 

17. תוספי תזונה וצמחי מרפא: מומלץ כי נשים הרות לא תשתמשנה בתוספי תזונה וצמחי

מרפא לסוגיהם ללא התייעצות מוקדמת עם רופא.

 

18. פעילות גופנית: אפשר ורצוי.

© 2014 Pomp Clinic. No animals were harmed in the making of this site


 

Tel: 0522-881111

Dr. Gil Pomp

Obs/Gyn

  • Facebook Clean Grey